要想成為漂亮的準(zhǔn)媽媽?zhuān)瑘?jiān)持健康的飲食習(xí)慣是非常重要的。不過(guò)，現(xiàn)實(shí)生活中，準(zhǔn)媽媽的飲食習(xí)慣存在各種各樣的問(wèn)題，比如進(jìn)食過(guò)多、營(yíng)養(yǎng)成分比例搭配不當(dāng)?shù)鹊取?/p>

我們?nèi)粘Ｋ缘氖澄锿ǔＳ商妓衔?、脂肪、蛋白質(zhì)和水構(gòu)成，它們是營(yíng)養(yǎng)素的載體，是含有多種營(yíng)養(yǎng)素的混合物。食物不同，所含營(yíng)養(yǎng)素的成分也不同，只有均衡攝取，才能滿(mǎn)足準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)需求。

1、谷類(lèi)

谷類(lèi)食物包括小麥、大米、玉米、燕麥、蕎麥和高粱等，是我們最主要、最經(jīng)濟(jì)的熱量來(lái)源，人體所需的80％的熱能和50％的蛋白質(zhì)是由谷類(lèi)提供的。谷類(lèi)食物還含有豐富的B族維生素和維生素E，各種礦物質(zhì)如鉀、鈣、鐵、錳、磷含量也很豐富。

2、動(dòng)物性食物

動(dòng)物性食物主要為我們提供蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和B族維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，主要包括肉類(lèi)、蛋類(lèi)、水產(chǎn)品、奶制品等。按照合理均衡的飲食標(biāo)準(zhǔn)，我們普通人每天需要?jiǎng)游锏鞍踪|(zhì)44—45克。為了達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn)，我們每天可以吃80—100克肉，1杯牛奶和少量的魚(yú)。這樣，基本就可以滿(mǎn)足人體對(duì)動(dòng)物蛋白的需要了。

3、豆類(lèi)及其制品

豆類(lèi)包括黃豆、紅豆、綠豆、黑豆、蠶豆、豌豆等，其中黃豆?fàn)I養(yǎng)價(jià)值最高，也是我們最常食用的豆類(lèi)。等量黃豆所提供的能量與谷物接近，而蛋白質(zhì)和脂肪含量卻要比谷物高出幾倍，礦物質(zhì)和B族維生素含量也多于谷類(lèi)。在黃豆制品中，豆腐、豆?jié){、豆芽菜等比較常見(jiàn)，口感好、易消化和吸收，是準(zhǔn)媽媽不可錯(cuò)過(guò)的營(yíng)養(yǎng)食物。

4、蔬菜

蔬菜是每天都要吃的食物，可提供人體必需的多種維生素和礦物質(zhì)、大量的膳食纖維，以及維生素C、鈣、磷、鎂等微量元素。