懷孕了應該怎么吃？需要控制體重嗎？食量需要增加嗎？在孕期的不同階段，我們要注意哪些營養(yǎng)問題呢？今天，小編為您解疑答惑。

孕早期，正確對待早孕反應

清淡適口的膳食。約有半數(shù)女性在孕早期會出現(xiàn)不同程度的早孕反應，隨著胎盤的逐漸形成和子宮的增大，受子宮內(nèi)膜的變化和激素的影響，孕媽媽常在清晨起床后或進食后發(fā)生惡心、嘔吐、食欲不振的現(xiàn)象。

這時鼓勵少時多餐、積極進食。保證碳水化合物的攝入，以免因饑餓而使體內(nèi)血液中酮體蓄積，對胎兒大腦的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。宜選擇清淡適口的膳食，可以添加多種口味的選擇。多數(shù)輕度嘔吐者一般于妊娠12周后逐漸消失，嘔吐嚴重者，建議及時就醫(yī)。此外，準媽媽們要注意避免焦慮，順其自然，保持愉悅心態(tài)。

孕中期，校正營養(yǎng)最佳時期

適當增加營養(yǎng)素攝入。孕中期是指懷孕的第13周到27周，是糾正、彌補、調(diào)整、補充營養(yǎng)的最佳時期，可以糾正早孕嘔吐期造成的電解質(zhì)紊亂，彌補早期營養(yǎng)素的丟失，調(diào)整機體的營養(yǎng)狀況。同時，也是胎兒生長發(fā)育較快的時期，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求會相應增加，所以孕中期的準媽媽需要補充豐富的營養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等。這段時期孕吐已消失，準媽媽食欲恢復，要充分吸取營養(yǎng)，但對碳水化合物類食物不要攝入過多，要充分保證鈣、鋅、鐵、碘、蛋白質(zhì)、維生素的攝入量，并適當增加粗糧等含膳食纖維豐富的食物，以促進腸道蠕動。

關(guān)注鈣、鐵、鋅和碘的攝入。寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質(zhì)等來制造，所以媽媽們孕期鐵的消耗量會有所增加，同時孕期又面臨血液稀釋的問題，更易引起血中紅蛋白的下降，鐵是血紅細胞形成的重要元素，如果血色素持續(xù)下降，會引起機體免疫力下降，導致胎兒營養(yǎng)不良，發(fā)育遲緩等。

富含鐵的食物有動物的肝、心、腎、蛋黃、瘦肉、紫菜、黑木耳、南瓜子、芝麻、黃豆、綠葉蔬菜等。將動、植物食品混合吃，鐵的吸收率可以升高。因為富含維生素C的食物能促進鐵的吸收。中國營養(yǎng)學會建議，孕中期每日應攝入鐵25毫克。每周食用2～3次動物肝臟。

孕中期母體開始加速鈣的吸收和貯存，如果得不到充足的鈣，為了保證胎兒對鈣的需要，母體會動用自身骨骼中的鈣，使血鈣降低，誘發(fā)小腿抽筋或手足搐搦，嚴重時出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化。